大家都知道背部训练不能少，但是依旧很少见到有人在专心的练背，下面介绍的初级背部训练，将会让你全面的了解新手该怎样练背，一共有三个动作，你该对背部肌肉进行锻炼了！

我们初级的背部训练，主要针对的是斜方肌的中下部，并且以背阔肌的部分为主。在锻炼背部肌肉之前，你可以先做一个小工作，去评估一下自己的背部肌肉的控制能力怎么样。

在控制胸肌的时候，很关键的一点就是肩关节的拉伸，可以增加动作起点到终点的距离，而背阔肌的终点在哪儿呢？其终点就在肩胛骨的位置，这一点你要做到能够清楚的知道的。

如果你有灵活控制肩胛骨的能力的话，那么接下来的训练对你来说，就能够相当顺利的完成了。因为背部肌肉的收缩动作，一般都会伴随着肩胛骨的运动，所以你在动作中明白这一点。

训练你的背部肌群，将会为你的机体塑形，身体力量和素质，以及减脂方面做出贡献，想要一个好的身材背部当然不能平庸，想要提高身体素质的话，背部肌肉也应该是一个大部分。

那么为什么说背部的肌肉，可以对我们机体的减脂工作做出贡献呢？因为背部肌肉与你的腿部相同的一点就是，能够促进身体自然的分泌各种物质，做出贡献的是这些物质的作用。