可能是现在人们的工作都比较累吧，越来越多人选择那些节奏缓慢的健身运动方式来健身和减肥，其中人们最常用的就是瑜伽锻炼方式。那些练习瑜伽的大神们做任何动作都非常优美有气质，最让人担心的 是自己经验少，做不好那些动作，没关系，下面的这些瘦身体式即使是没有经验，只需要一个星期，你也能完全熟练掌握。
轮式，我们在练习这个动作的时候需要循序渐进，首先要锻炼的就是腰部力量，我们可以经常往后弯腰锻炼自己腰部的韧带，这样在完成这个动作的时候就比较简单了。只需要站在地面上，然后慢慢的往后仰一直到手能够接触地面就可以，不过大家要注意，左腿的小腿还是要稍微弯曲，脖子也要顺着身体的方向往身体后方伸展。
仰卧的劈腿动作可以拉伸大腿韧带，看看这个动作是按照什么顺序完成的吧。
1、蹲在地面上，两条腿要紧紧的闭在一起，然后踮起脚尖，稳定好身体。
2、两只手放在身后合适的位置，慢慢的把身体撑开、撑离地面。
3、然后把左腿往身体左侧靠近耳朵的方向伸展，同时用两只手把这条腿固定在，背后即可。
弓式，这个动作比较简单，很多人都能很快接受并且标准的完成这个动作，但是大家还是需要努力练习。首先我们可以趴在地面上，然后抬起头和脚，让胸部和大腿不都离开地面，在背后用两只手抓住两只脚的脚踝部分，脚尖要尽力往脚心的方向收，头不能耷拉着，要稍微用力往后仰。这个动作可以使全身的脂肪快速消耗，达到瘦身目的，大家可以经常练习。
单腿绕头式，先坐在瑜伽垫上，双腿往正前方伸直，左腿绕过胳膊放在左边肩膀上，脚尖伸直，指向正前方，右腿，还是放在地面上，不过脚尖要往身体的方向回勾，左手放在身体左侧，维持身体平衡，右手平行的伸直向前，手臂的高度要和肩膀的高度一致。左右腿轮流练习，可以达到瘦腿，让双腿更加修长的目的。
三角伸展式，这个动作也不难掌握，两只脚一前一后的分开，让左腿放在身体前方，脚尖也要指向正前方，右腿放在身后脚尖指向右方，上半身要保持挺直，双手分别往身体两侧伸开，胳膊要打直并且要与地面平行，然后慢慢的弯腰，最后腰背要和水平地面平行就完成了。虽然这个动作比较简单，但是想要做到最标准的体式，还是需要多加练习。
卧角式的变式，这个动作也是要把两条腿分开，不过，这次两只脚的脚尖都要指向正前方，然后用腰部带动上半身把身体往下压，一直到头顶能够接触地面，并且头顶应放在两只脚的中间的位置，两只胳膊也要打开一定的距离，放在对应两只脚的旁边，这样能够让身体保持平衡，防止摔倒。
金刚坐，这个就是一个休息的动作，一些比较累的动作之后，大家可以双腿盘坐挺直腰身，双手合十，闭目养神，就像是我们经常在电视上看到的各路菩萨坐的姿势。这个动作基本上是没有难度，如果说有难度，也就是在两只脚的放置位置上面，大家只要经常练习，一个星期左右就能把两只脚平稳的盘在地面上了。
这些瘦身的瑜伽动作并不是特别难，大家只要认真练习，一个星期左右就能完全熟练掌握。在掌握了这些动作要领之后，大家一定要记得经常练习哦，这样才能将瘦身坚持进行到底。返回搜狐，查看更多
