波姐语录：压力太大很焦虑？坚持瑜伽，让你的每一天都轻松度过

每天压力大，焦虑失眠长痘痘，这怎么能忍呢？练习瑜伽，让你轻松解决这些烦恼，帮助你缓解压力大的状态。最重要的是，瑜伽练习并不需要连贯的较长的时间，和时间长短也无关，态度很重要。你可以选择在早起后或者睡觉前，甚至是吃饭前来练习，能让你一整天都拥有轻松愉快的心情还能刺激胃口。

我们可以先压低身体然后做弓步动作，可以先让右腿在前弯曲，用脚掌撑地，再让左腿伸直向后，用脚尖撑地，然后上半身向右侧转，并让右臂背在身后然后左臂也绕过右腿背在身后，之后在交换左右的动作重复之前的步骤，这样练习能够舒展我们的肢体，让我们从身体上放松下来。

然后我们也可以练习头肘倒立的衍伸式，我们要先用小臂撑地然后让双腿向上抬起，然后让右腿向下压并保持伸展，再让左腿弯曲，除了对我们的肌肉线条有很好的锻炼效果以外，因为倒立的原因，它还能促进我们的新陈代谢，加速排出我们身体的毒素，缓解我们因上班压力大而对身体产生的一些负面影响。

然后我们再来了解双手鸽王式，这个体式我们可以早起的时候练习，呼吸着新鲜空气，在练习这个瑜伽体式，能很好的让我们的心情平静下来，缓解我们的焦虑状态。我们可以先让右腿向内侧盘起来，然后左腿向后伸再向上抬起来，最后再让双臂从头顶出弯曲到背后然后用双手抓着左脚脚尖就可以了。这样练习一组后，我们再交换左右腿的动作重复进行。

了解过双手鸽王式之后，我们来练习一个在鹤禅式的基础上衍变而来的体式，这个体式需要我们在完成标准的鹤禅式之后再将一条腿向前伸直并用脚跟着地。这样做是能拉伸我们的腿部韧带的，也可以让我们的头脑更清明，缓解我们因工作而产生的压力焦虑。

我们还可以练习单腿背部伸展式瑜伽，双腿并拢伸直坐在地上，然后弯腰让上半身和双腿贴在一起，在向前伸直双臂，让两只手可以抓到脚趾。这个体式能让我们的肌肉都得到锻炼，帮助我们放松身体的同时也能着重拉伸我们的腿部和腰腹部的线条。

要缓解压力，放松身体，那么轮式瑜伽我们是一定要练习的，因为除此之外，它还能帮我们进行背部减脂和拉伸双腿线条，并舒展我们的腰椎，长期坚持的话，就能让我们整个人显得精神有活力还身材好。

轮式详解：

1.先双腿分开大于肩宽的距离站直。

2.然后向后弯曲上半身，头部也随之后仰，并让手臂向后伸直撑地。

3.最后保持四肢伸直，再抬高腰部。

之前我们已经了解了鹤禅式的衍伸式，那现在就让我们一起来了解它的标准式吧！这个体式也是能帮我们缓解压力让我们变得轻松的，而且在晚上练习还能让我们有更好的睡眠质量，并且增强我们的手臂力量和减掉我们的腹部脂肪。我们要先让双腿并拢弯曲，然后弯腰让手臂伸直撑地，之后再让手臂用力将双腿保持弯曲状态抬起来，再保持双腿膝盖分别挨在双臂手肘处就可以了。

要想压力缓解效果好，还需要找对方法才可以。现在方法波姐已经介绍给大家了，还希望大家可以坚持练习它们哦！希望通过这些瑜伽体式的练习能让每一位小伙伴都释放出压力，都告别亚健康，并且也将自己的身材锻炼的更好。返回搜狐，查看更多