小密语录：想要练背，这回你就找对人了，跟着小密一起练吧。

女生弯腰驼背是非常影响形象的，就算再漂亮的脸蛋，也会减不少分。挺直腰背，能够让你的气质越来越好。想要好气质，就得练背。还不知道有哪些招式，没关系小密早就找好了，跟着我一起练习吧。

体式详解：

1.首先双手弯曲，让小臂贴在地面上。

2.做一个倒立的动作，左脚向指尖方向伸出，保持笔直，与地面平行。

3.弯曲右腿，右大腿与地面平行，右腿小腿与地面形成接近三十度角。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作，能够帮助我们锻炼手臂和腿部的肌肉。长期练习这个动作能够增强手臂的力量，同时还能让小臂变细。不过要注意，练习这个动作要保持背部不弯曲，要不然可就没有效果了。

体式详解：

1.首先右脚弯曲，置于身体前侧。左腿向后伸出，尽量与地面贴合在一起。

2.双手在胸前合十，小臂与地面平行。

3. 转动腰部，上半身向前倾，直到右手手肘靠在右腿的脚掌处。

4.保持动作20-30秒。

练习这个动作能够帮助我们锻炼腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉能够促进腿部的血液循环，同时还能放松腿部的肌肉，消除腿部的疲劳感的同时还能消耗腿部脂肪。

体式详解：

1.首先右腿单腿站立在地面上。

2.将左腿向上抬起，与右腿成一条直线。

3.右手绕过大腿前侧，向后靠在臀部位置。

4.左手向上抬起，抓住右脚脚掌。

练习这个动作，能够很好地拉伸腿部的肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉，让腿部的线条变得紧实。同时还能锻炼背部，练习这个动作要保持身体笔直不驼背，长期坚持之后能够很好地改善体态，让身体变得挺拔。

体式详解：

1.首先在地面上做一个一字马的动作。

2.双手向上伸出，手掌朝上，五指交叉合十。

3.保持动作20-30秒。

做这个动作能够帮助我们锻炼腿部，增强身体柔韧性。同时双手向上伸出，还能锻炼到背部，长期坚持，能够让背部的肌肉变得紧致，防止背部的脂肪堆积。

体式详解：

1.首先双腿微微分开大约三十公分。

2.向后侧下腰，双手手掌支撑在地面上。

3.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够帮助我们锻炼臀部、手臂和腰部的肌肉。长期坚持练习，能够让身材变得更加匀称。同时还能锻炼到背部，能够让背部变直，防止出现驼背。

体式详解：

1.双腿并拢站在地面上，脚下垫大约二十公分的道具。

2.弯曲上半身，让上半身尽量贴合在一起。

3.双手向后侧抓住道具的最低侧。

4.保持动作20-30秒。

练习这个动作能够很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部，有利于促进腿部血液循环，能够帮助消除身体水肿的情况。同时，上半身弯曲，能够缓解背部长期受力，有利于背部的健康。

体式详解：

1.首先双手支撑在地面上。

2.然后慢慢将下半身支撑离开地面。

3.弯曲膝盖，让膝盖靠在手肘上。小腿与地面平行。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够帮助我们增强手臂的力量，长期坚持能够有效地减少手部受伤的情况。同时，尤其是长期久坐，这会使得背部出现僵硬的情况，微微弯曲背部，能够缓解背部疲劳。