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2018的锻炼开始了吗?
三军未动粮草先行
那些坚持健身却效果甚微的健身者,往往单向追求着运动量,而忽略了对自己身体内部能量的关注。
能量守定律:想减脂的朋友需要注意一下饮食,自己摄入是否少于自己消耗的呢?关于饮食真的是只有少吃这一条路吗?给大家推荐几种健康的食物,和几种饮食搭配。
鸡胸肉:鸡胸肉是肉类中蛋白质摄入量性价比较高的一类,且脂肪含量比较低。蛋白质含量为30%左右,脂肪含量为2%,人体吸收率可以达到90%左右,非常合适健身者食用来补充蛋白质。
牛肉:瘦牛肉的蛋白质含量20%,脂肪含量4%,市场价格较贵。容易被人吸收,脂肪含量适中,牛肉中还含有大量的肌酸,是增肌的好食物。
西兰花:菜花的维生素C含量极高,有利于人的生长发育,促进肝脏解毒,增强人的体质同时增强人体免疫功能。
全麦面包:全麦面包中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,建议早餐食用,可以补充在夜间人体内所缺的维生素、矿物质
黄瓜:黄瓜含水量高达96.7%,是所有食物中含水量最高的,能很好地补充体液排毒。营养丰富的黄瓜有益“清扫”体内垃圾补充维生素。黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C。
番茄:内含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成份.也含有维生素B1、B2、C、P等多种维生素和钾、钙、铁等矿物质.含有重要生理功效的营养素,它能消除自由基,降低核酸损伤,促进上皮生长,提高免疫力和减肥等作用。
给大家推荐几种营养搭配!!!