健身最重要的不是器械而是坚持，能不能有一个好的健身效果，坚持才是第一位。全套动作根据自身练习水平进行1-5个循环练习，具体动作如下：

动作1

俯卧撑式提臀 10-20次

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动作2

下犬式抬脚提臀 20-30次

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动作3

俯卧撑侧移 10-20次

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动作4

俯卧摆臂 10-20次

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动作5

侧身支撑伸展 10-20次

练习时注意安全，

根据自身练习水平选择。

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动作6

交替平板支撑 10-20次

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