即便是不同领域的运动，都需要足够的下肢力量以及灵活度才能拥有好的运动表现。加强膝盖附近的肌肉训练是必须的，当膝盖周围拥有强健的肌肉时，除了能让运动者拥有更好的弹跳力，也能减轻对膝盖的压力。

试试以下几个强化膝盖的动作，平时在家都可以来练习提升。

侧弓步

侧弓步在训练膝盖周围肌肉的同时，还可以帮助身体稳定。

步骤1：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠。

步骤2：先往左边蹲，右腿打直伸展，双手同时在胸前交叠。

步骤3：起身再往右边蹲，左腿伸直，重复30次。

微蹲

步骤1：臀部向后，背部保持挺直，双手合十握起放胸前。

步骤2：膝盖微微弯曲约45度，停留1-3秒后起身。

步骤3：重复30次。

后勾腿

步骤1：准备一个瑜伽球，将上半身躺在地上，双腿放置在瑜伽球上。

步骤2：吸气，臀部抬起，将双脚伸直，同时将瑜伽球带出去。

步骤3：吐气，将双脚跟瑜伽球往内缩，重复30次。