运动健身要得当，当心“伤不起”
威海网讯 随着人们生活水平提高，健身成了大家颇为关注的话题，如朋友圈晒腹肌、微信运动拼步数等。但凡事有利有弊，运动方式不当会对身体造成伤害。那么，因运动方式不当而对身体造成哪些伤害？我们又该如何去预防呢？
突击跑步40分钟，他双腿肿胀
市民张先生平日里很少运动，前段时间，他发现朋友圈里很多同事在秀肌肉，便也去健身房练了一把。起初，他在跑步机上跑得还挺好，可40分钟过后，便渐感身上没有力气，腿也很疼。
当晚，张先生发现，自己的尿液呈酱油色。第二天一早起床，双腿肿胀发红，连坐都不敢坐。于是，赶紧去市立医院急诊科就诊。
“检查发现他的肌肉拉伤了，骨骼肌中肌酶数值达到一万多，而正常人的肌酶数值还不到200，由此我们判断，他是得了横纹肌溶解综合征。经过治疗，如今已没有大碍了。”市立医院急诊科主任郑艳杰告诉小晚，横纹肌溶解综合征是因多种因素导致骨骼肌细胞（即横纹肌）发生破裂，包括中毒、机械刺激等。当骨骼肌被破坏时，肌红蛋白被释放到血液里，但因肌红蛋白的分子量过大，容易堵塞肾脏，导致肾衰等病变。
“通俗一点说，就是人体内的骨骼肌细胞，也就是横纹肌细胞，因为承受不了外界压力而发生破损，细胞内的物质，如肌红蛋白和其他小分子物质等漏出，流到血液里，被肾脏过滤。”郑艳杰表示，因此，横纹肌溶解并不是肌肉溶解了，而是肌肉里的细胞发生了溶解。
“横纹肌溶解综合征常见的病因有过量运动、肌肉挤压伤、极端体温或感染等。一旦患上横纹肌溶解综合征，患者容易出现肌肉的肿胀、疼痛及无力，亦可有发热、全身乏力、尿外观呈酱油色等。”郑艳杰表示，患有横纹肌溶解综合征的人群大多表现为突击运动，即在此之前几乎没有进行过锻炼，在某个时间点一次性运动过度。
“运动要有一个循序渐进的过程，给身体一个缓冲的时间，同时，也要适合自身的体质才行。”郑艳杰建议。
运动方式不当，身体很容易受伤
“前段时间，一名患者来就诊，说是几天前，他没有热身就打篮球，打了半小时后，小腿开始疼痛，在家休了好几天也没好，只好来检查。”威海卫人民医院骨创科副主任、关节镜与运动医学科主任战民庆告诉小晚，这名患者因没有在运动前做好准备，导致小腿三头肌急性损伤。
战民庆说，如今，喜欢运动健身的人很多，但是，他们中的不少人因没有提前做好热身，而导致身体不同部位受伤。“尤其是那些岁数较大的人，受伤的更多。”战民庆说。
健身教练孙晓东表示，他遇到过不少人，他们有的在锻炼前没有做好充分准备，导致肌肉拉伤；有的因为前几次锻炼时用力过猛，导致后面训练很吃力。
战民庆建议，在开始运动前，可以先活动一下膝关节和髋关节，比如前后踢腿，或压压腿，或左右旋转脖子和胳膊。另外，运动前最好喝点水。“运动时着装很重要，现在年轻人都比较喜欢剧烈的运动，如篮球、足球、网球等，这些运动都存在一定的风险。所以说，他们在运动前，一定要正确着装，这样才能最大程度上保证运动过程中的身体安全。”战民庆补充道。
运动前，一定要做好准备活动
哈工大（威海）体育部主任佟艳华告诉小晚，在运动前，尤其是剧烈运动前，一定要做好准备活动，如慢跑、拉伸韧带、活动关节等，增加身体的柔韧性。
“比如平时不太运动，突然间进行激烈的运动，这样身体容易受不了。可以在前几天先进行小幅度锻炼，然后逐渐加大运动量，让身体有一个缓冲的过程。”佟艳华表示，运动前的热身活动，能够提高身体的兴奋度，有助于后续运动的展开。
佟艳华表示，运动中要注意量力而行，有的动作一旦做不了，就不要勉强身体去做。根据自己的身体、年龄和性别去选择适合自己的运动项目。比如中老年人可以打打太极拳、做做瑜伽等。
“不经常运动的人，在刚开始跑步时，身体容易出现反应，这属于正常现象，过几天疼痛感就会消失。但很长时间之后，重复做同一运动，身体还出现疲劳、力不从心等状况时，应先停止运动，给身体一个休息的时间。”佟艳华说提醒道。
孙晓东表示，只有在运动前做好热身准备，才能提高肌肉的温度，使人体各关节分泌关节滑液，减少关节磨损，从而减少身体的受伤。（实习生 程琳）
