我们今天要说的不是那些操房里的3磅的小玩意，而是实实在在的自由重量区的铁疙瘩哑铃。哑铃训练相比于杠铃训练有很多优势，就连伟大的本杰明富兰克林也在给儿子的信中写到：“我的生活很有节制，不喝酒，每天用哑铃锻炼身体。”用哑铃训练可以让你取得很多在力量和围度长的进步。

我们甚至可以说哑铃完全可以最大化你的力量增长和肌肉增长效果，哑铃训练应该在你的训练计划中占据一席之地。

让我们来看看

哑铃相比杠铃到底有哪些好处吧！

稳定性和活性

一项调查分别测试了在杠铃卧推、史密斯架卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性，哑铃卧推和杠铃卧推提高胸肌和三头肌的肌肉活性的效果是相似的。

但是哑铃卧推对肱三头肌的刺激有很显著地的优势，哑铃对稳定性要求更高，从而对肌肉纤维的刺激就越大。

肌肉平衡发展

哑铃可以独立地练单个部位。假如某一边的部位明显弱于另一边，就会在哑铃训练中暴露出缺陷。

在哑铃训练中过度补偿是不可能存在的，所以可以显著改善肌肉失衡的情况。

安全性

大重量的杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的，如果你无法将重量还原，丢脸还是小事，最危险的就是受伤了。

而当用哑铃训练的时候则不用担心这一点，你大可以把哑铃扔到垫子上（当然要注意安全），当然轻重量的哑铃训练就不要扔了。

提高运动范围

为了增肌或者提高力量的方法之一就是提高运动范围。但是类似于划船和卧推这种动作，它们的运动范围都是固死的。

好消息就是，用哑铃来练划船和卧推可以扩大运动范围。哑铃可以以更高水平来超载你的力量动作，通过扩大运动范围。

动作的自由性

用杠铃练卧推，手臂和肩膀的位置和运动范围是固定的。然而，在哑铃卧推中，你可以小范围地改变动作，肩膀也可以更加灵活地运动。

杠铃动作中，运动范围是固定的，由于姿势是固定的，所以训练中你可能会感受到非常难受。哑铃卧推中，你可以所以地从外部或者内部转动肩膀或者将哑铃落在可以充分刺激肌肉的地方。而且，你也不会觉得难受或者疼痛。

不易受伤

健身房中大部分运动事故都是和杠铃架有关，这通常是缺乏专注力的结果。

长期以来，哑铃在更加自然的运动范围中，越高的自由度，就越不容易发生受伤的情况。并且，通过定位和改善肌肉之间的不平衡，受伤的可能性会明显地下降。

这7个理由已经足够让你必需加入哑铃训练，根据自己的实际情况，调整杠铃和哑铃的训练比例，避免肌肉快速适应，才能实现增肌效果的最大化。

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