有氧运动——它就像黑咖啡和一碗意大利面一样在我们的心脏里进进出出。前一分钟它的快速燃烧脂肪的功效受到赞扬，后一分钟又被妖魔化，因为它有可能在下一分钟逆转你的肌肉锻炼。

但是，不管你是对用有氧运动来减肥感兴趣，还是在寻找最好的有氧运动来减肥，让我们告诉你一件事——有氧运动可以而且应该在你的训练计划中占有一席之地。

一般来说，有氧运动对锻炼者来说是一把双刃剑，虽然过多地关注有氧运动会严重削弱在健身房里增加的肌肉和力量，但有氧运动也是人们普遍接受的燃烧脂肪的组成部分。

秘诀就是让有氧运动为你服务——不要用力地、长时间地锻炼，以至于你在蹲式锻炼架上的时间也会被取消;但是要适量地做，这样在有氧运动中减肥，效果就会很好。

要燃烧脂肪，你必须在热量不足的情况下跑步。 然而，为了锻炼肌肉和燃烧脂肪，你需要有选择性地进行你正在完成的锻炼，这样就不会耗尽举重和力量训练的潜在收益。因此，如果你想要保持肌肉和力量，最好的有氧运动就是有氧运动。是高强度间歇训练。