没有任何一个男人不想要腹肌的。不管是这个人多懒，多贪吃，多难看。谁都不想掀开衣服露出一坨赘肉！想要腹肌你首先要有锻炼的决心，很多人练锻炼的决心都下不定还吵着要腹肌~但是也有不少朋友练了一段时间，觉得腹肌真是不容易长。没错！腹肌是不容易生长，因为腹肌不是练的狠就会长的。你平时生活的小细节才是生长腹肌的关键~

腹肌是不可能速成的！

“我已经健身1个月了！胸肌已经有雏形但为啥看不到腹肌！？”同学，你真以为这么短的时间腹肌就能出来?没有健身底子的往往要花大时间和大力度去做，甚至以年为单位。因为有一道坎你得先跨过去.

要想让腹肌清晰显现出来

你的皮脂需要在百分之十二以下！

我知道你很爱惜自己的腹肌，所以用一层厚厚得脂肪把它”埋起来了“。醒醒吧少年！要有腹肌先去减脂吧！皮脂不到一定比例根本看不见 ！

道理就在于：要想减脂，先做全身性的运动吧！

“腹肌撕裂者做起来如何？”“我看囚徒健身很适合我啊！”每天有这些想法的同学一大堆...少年们，如果你是初学者的话，请先从全身运动开始做起。比如跑步，比如跑步，比如跑步。只有全身性运动才会让你瘦身更快！

健身计划最好不要用别人的

很多健身小白希望有一份完整得有针对性的健身计划....想多了啊！没有身高、体重、三维数据（咳咳），到底你现在最适合什么样的计划！？还是自己按照自己的状况设置力量训练和有氧运动吧。什么？不知道怎么参考？先看看书吧...

力量训练中有一个词叫做“力竭”

怎么掌握自己的节奏，试着做到”力竭“吧！力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。有很多书籍里都会提到“以xx为一组，做xx组，每次做到力竭。”人是有惰性的，每次你以为达到了极限，但其实，余力还多着呢！不断冲击力竭，才能不断超越力竭。

要变换姿势刺激腹肌

你的皮脂很低了？腹肌还是没有出来？恭喜！你已经有了不小的修为。这时候你需要变换更多的姿势，尝试不同的运动来刺激肌肉，不然很容易进入瓶颈期。肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，所以一定要变换不同的动作~

要记住你要减的是体脂而不是体重！

体重每天都会和你开玩笑，明明昨晚做了大量的运动，但是今天的指数依旧不减反增，这是为什么呢？很简单，因为你的身体长肌肉了！肌肉可以加大你的脂肪燃烧，有助于你的腹肌修炼，同时把男人变得更man！女人变得更sexy！

锻炼完要注意休息，尤其是睡眠

每天要保证10-11点之前睡觉，一定要保证至少7小时的睡眠。诸多研究表明，强烈运动后的恢复是帮助提高新陈代谢的有力法宝，睡得好的人可以在睡觉的时候也一起燃脂的哦！