小密语录：像她这样给肠胃做个按摩，促进新陈代谢，宿便排出更轻松

一个人，肠胃好，皮肤光滑不说，而且疾病见到都会绕行，关键，肠胃好的人基本上都是腹部没有游泳圈的。为啥这样说，是有根有据的。肠胃好，说明宿便正常，体内没有堆积垃圾。相反，肠胃不好，便秘，体内毒素自然多，体内毒素多，会通过外皮层显现出来，痘痘，斑纹等，毒素多，腹部会产生毒素发酵，反复在肚子里，肠道运行就慢，新陈代谢都慢了，腹部不长肉才怪。如果上述问题已经发生在你身上了，也不要害怕，饮食上多吃清肠食物，当然，作为万能的瑜伽，会有很多促进肠蠕动，按摩腹部的体式，今天就列举几个体式，帮助你们清理肠道！

1.闭莲式

自然坐在垫子上，双腿相互缠绕成瑜伽的莲花腿

吸气，旋双臂向后，双臂交叉，肩胛骨内收，左手在有侧腰处抓住左脚，右手在左侧腰处抓住右脚

呼气，坐骨坐实地面，保持上半身放松，眼睛看向前方

2.半鱼王式

坐立在垫子上，双臀坐实地面，收右腿，让右脚放在左臀部外侧

屈左膝，左脚放在右膝盖外侧，脚踩实地面，膝盖指向天空，同时大腿靠近腹部

吸气，旋右臂，右手肘抵住左膝盖外侧，左手臂旋转到体后

呼吸，以肚脐为轴，身体向左向后扭转，眼睛看向后方，5组呼吸后，换侧练习

3.手肘起重机式

跪姿体式，呼气，屈双手肘按实地面，双脚依次挪动向前

抬高臀部，将双膝盖抵住双大臂，吸气，臀部再次抬高，同时双脚离地，脚背绷，双脚寻找双臀的方向

4.起重机式

跪姿体式，双手掌按实地面，双脚踩地，往手的方向走，屈双膝，双膝分别对应抵住双大臂内侧

吸气，抬头，身体前移，慢慢抬双脚离开地面，臀部抬高

身体稳定后，理直双臂，保持呼吸顺畅

5.站立手抓脚趾式

站在垫子中间，左腿有力，左脚踩地面，吸气，屈右膝，右手抓有大脚趾

呼气，理直右腿，伴随吸气，右手抓右脚向身体右侧打开，身体不要晃动，保持稳定性

手左手成瑜伽智慧手印，屈左手肘，向身体左旁侧打开，身体再次保持稳定，几组呼吸后，换腿练习

6.手臂倒立

双手按实地面，身体呈一个倒过来的“V”，类似下犬式

吸气，双腿像弹簧一样向上弹跳，最终保持手臂，身体，腿在一个平面上，抬头看向地面，不要低头（初级的伽人，可以选择靠墙跳）