加拿大滑铁卢大学研究脊柱生物力学的专家斯图亚特·麦吉尔建议希望改善背部健康的人采用由卷腹、侧平板支撑、“鸟狗式”这三个动作组成的“三步健身法”。“鸟狗式”是一种以手足和膝盖着地的伸展动作。

　　麦吉尔说，这套动作有助增强脊柱周围肌肉的耐力。

　　他告诉英国《每日电讯报》：“我的结论来自多项研究，而不是仅仅一项。”

　　麦吉尔提醒，脊柱早晨相对更脆弱，应避免早晨起床后立即做“弯腰、抱膝、仰卧起坐”之类使腰背承受压力的练习，原因是脊椎间盘经夜间吸收体内水分后“膨胀”，不宜弯曲。

　　按他的说法，最好等起床一小时后，走动一会儿后，让“地球引力挤出一些水分”，再做以上动作。

　　麦吉尔说，平板支撑并非坚持越久，锻炼效果越好。他建议每次做10秒钟，多做几次。（欧飒）【新华社微特稿】