经常听到有人说，我健身一个月了，怎么还没变肌肉男？我去健身房跑了半个月的步了，怎么还没瘦啊？那么我想问一下，你确定系统的健身而不是随心所欲的瞎练？保证了规律的饮食？良好的作息了？更何况，你身上的肥肉也不是一两个月起来的，你难道真的指望这一个月来抵消你一年甚至更久堆积出来的脂肪？

列出失败者的9个健身阶段

　　告诉你为什么健身没效果

　　第一阶段

　　看到一张网上肌肉男，这是我目标！

　　我一定要练成这样！

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然后幻想着找一个这样的女票or男票

　　或是可以去撩妹撩帅哥

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第二阶段

　　激情满满的到健身房办卡了

　　期间推掉了全部的酒局和饭局

　　开始一通瞎练，这个碰碰那个碰碰

　　回家期待着肌肉来找你

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第三阶段

　　去了两个周，结果身体没什么变化

　　发现健身并没想象中这么容易

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第四阶段

　　羡慕并嫉妒他们

　　为什么他们的肌肉练的这么好

　　我练了一个月了，什么时候才能像他那样

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第五阶段

　　准备打退堂鼓

　　看来我不适合健身

　　来了一个月并没壮多少(瘦多少)

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第六阶段

　　对健身的热情开始消逝

　　朋友说，晚上聚会，不醉不归！

　　你想了会说：好

　　反正健身没什么变化

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第七阶段

　　忘记健身这码事

　　开始恢复健身前的生活

　　该吃吃，该喝喝

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第八阶段

　　难以置信

　　卧槽，我tm怎么这么肥了！

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第九阶段

　　彻底放弃

　　算了，看来健身并没有什么用

　　以后再说吧。。

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　　这就是失败者的健身过程，正常健身每个月最多增加0.23KG肌肉，如果你想从瘦子(胖子)变成肌肉男，起码要一年以上，而且这期间要系统锻炼，规律饮食。要知道，健身是一项按年计算的事儿！

他们用了3-10年

　　甚至更久练成这样

　　如果你连一年都没坚持下去

　　有什么资格要这样的身材呢？

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不要说健身没效果，只能说你不够坚持

　　任何事，没有坚持3个月以上，没有发言权

　　你的脂肪不是一天堆积的，别期望短时间减下去

　　健身这件事其实也没什么太多的诀窍

　　就是像狗一样的坚持下去