完美的身材总会让人想到一个词，那就是前凸后翘，但你发现很多关于丰胸的药或者运动，但是对于后翘的臀部确是很多人忽视的问题，那如何才能拥有一个精致的臀部呢？今天为大家介绍这6个瑜伽体式，可以很好的帮你练出一个翘臀哦~

你与完美身材的距离，或许，这6个瑜伽体式会给你完美的答案哦~

侧伸展

侧伸展先保持身体直立于地面，再呈侧面伸展，拉伸左脚的腰部向左侧弯曲，左手压至左脚的脚背时，右腿屈膝，保持一定的弧度，右手伸直后将手腕向下拉伸，绷紧脚背和腿部的韧带肌肉，拉伸30-60s后，重复动作。

鸽子式变体

这个瑜伽体式，对于身体柔韧性要求较高，首先打开你的跨部关节，左腿向前绷直，右腿向头顶的方向拉伸，直至双手握住右腿的踝关节，腰部与腿部之间会形成一个弧度，这时候你会感受到腿部、腹部、跨部、腰部的拉伸，练习这个动作时要慢慢进行。

如果你是一个初入瑜伽的人，最好要在瑜伽老师的指导下进行更为安全，肌肉的拉伤，也是一个很麻烦的事情，锻炼之前一定要先做好热身。

哈姆曼式

哈姆曼式对于腿部的韧带要求较高，如何才能完美作出一字马也是一个过程，每天的练习，才能做到最后最完美的体式。作出一字马后将后腿的脚背绷直，贴于地面，腰部向后弯曲，保持拉伸，坐上支撑于地面，右手延伸与后腿保持一致的方向。