十步健康操降血压

　　我国高血压患病率高，但知晓率、治疗率和控制率较低，以原发性高血压患者居多，为大家介绍一套让血压平稳下降的健康操。

　　眩晕病患者在治疗期间除遵从医嘱外，在医师指导下可适当选择降压操进行功能锻炼。基本步骤如下：

　　1.预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

　　2.按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。

　　3.按摩百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。

　　4.按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。

　　5.按摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。

 

　　6.擦颈：用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，一次为一拍，共做32拍。

　　7.按揉曲池穴：先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。

　　8.按揉内关穴：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。

　　9.引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。

　　10.扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。