当我们说到制定计划，我们实际上需要先考虑一个问题。那就是你健身的诉求是什么？一般来说，我们的健身诉求分为增肌或者减脂。增肌和减脂诉求不同，对应不同的健身计划。

如何制定一份减脂计划？

1、记录

你可以先正常的吃一星期，但是在这一星期内，把自己所有进入嘴里的东西记录下来。你需要记录下在什么时间，吃了或者喝了什么东西，吃了多少东西。如果你无法精确测量，那么可以用一些简单的量度，比如一杯水，一大块鸡排。

一星期过后，拿出自己的记录，上网找到一个卡路里计算器，好好地算一算这一周内你摄入了多少卡路里。我们假设你这一周摄入了 14000 大卡，那么每日的摄入量就是 2000 大卡。