现在因为天气寒冷加上灵活自由，徒手健身越来越流行。由于大家都没时间去健身房锻炼，加上现在的某些健身房太过于商业化，花了钱和时间但是效果微乎其微，而且有些健身教练只是给你推广课程，并不好好的教你怎么做。

下面三个徒手健身动作不仅仅让你省钱省心，在家里就能同时锻炼我们的胸、肩、腹。还能通过自重和器械相结合的方式，让肌肉充血起到类似HIIT减脂效果。

1.下斜俯卧撑

我们可以用椅子来支撑我们的小腿部，以下斜的方式来做俯卧撑。这个比传统的俯卧撑加了一些变化，能够更好的锻炼到我们的肌群。双手撑地支撑下俯身体直到胸部离地2厘米左右让身体回正。

整个动作过程我们的身体从头到脚都要保持着一个水平线，这才是标准的正确姿势。主要锻炼我们的胸肌，也可以增加我们的上肢力量。刚开始健身的小伙伴们建议每天做2组，每组20-25个为一组。

通过健身了一段时间，感觉自己入门了可以慢慢增加我们的组数和次数。如果觉得做单一的俯卧撑略无聊和单调的话，我们可以增加一些花式来变化一下，这样我们的锻炼的效果能更加快速达到。