我们都知道夏天的时候天气比较炎热，动不动就出汗，其实出汗是非常常见的新陈代谢的症状，想要健康养生，我们就需要健康排汗。那么在夏季该如何排汗才能养生呢？在排汗的过程中有什么注意事项呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　夏季要如何排汗才能养生呢？

　　1、“反序运动”促进排汗。

　　我们可以采用、“反序运动”的方法来促进身体排汗，想要让主动出汗变得张弛有度，出汗量适度有节，不妨试试反序运动吧。在反序运动中，倒走是最适合促使身体主动发汗的方式之一，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。

　　具体做法：每天清晨7点左右，在小区中进行倒走练习。具体方法是：在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。两臂夹紧，并随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体的目的，初始产生热量，并排出汗液。但需注意的是，时刻关注身后的情况，以免不慎摔伤。每天清晨走15分钟即可让效果达到最佳。

　　2、温敷毛孔，舒展一下。

　　平时热敷一下，可以让我们的毛孔舒张，能够有效的达到排汗的效果，想要让身体更加通畅地主动排汗，毛孔的健康非常重要。在夏日里，更需要适当地舒展一下，让它更加“舒适”地为你服务，而对于毛孔的健康保养，你只需要准备一条温热的湿浴巾。

　　具体做法：用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背，分别温敷5分钟，这样可以自然地软化毛孔污物的作用，不会因为裸露在外而让污物阻塞。在温敷面结束后，可用手指轻轻按摩皮肤，促进身体代谢，让毛孔可以更加舒展，为排汗提供畅通无阻的通道。

　　夏季排汗注意事项有哪些？

　　1、不要蹲坐

　　大家一定要注意不要蹲坐休息，很多人在运动完之后都会选择蹲坐休息，其实这是一种非常不正确的方式和方法，在休息之后千万不要蹲坐，因为墩做会容易导致我们的肌肉酸痛，会产生一定的疲劳感，在运动完之后大家可以适当的休息一下，比如说慢跑或者说慢走，这样都是比较正确的。

　　2、不要冷饮

　　夏季排汗之后千万不要喝冷饮，有的人因为到了夏天天气比较炎热，在运动之后是非常热的，身体是非常的燥热，但是这个时候也不要喝冷饮，因为那样对自己的胃部伤害是非常巨大的。

　　3、不要骤降体温

　　夏季排汗不要骤降，身体运动的时候机体表层的血管是不断扩张的，在运动之后如果骤降体温会对我们的血管和血液造成一定的影响和伤害，不要骤降体温，一定要慢慢的降下身体的温度才好。

（责任编辑：丘秋红）