《让你不生病》主编廖利平提示：夏天由于气温高、湿度大，给体育健身增加了困难，因此，如何健身，是一个不太好解决的难题。夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

夏季运动的目的要使心情平静，量不宜过大和剧烈，应以适当的出汗为宜。适当的出汗，使得阳气生发，邪毒外排，可以选择在比较凉快的早晚练习中医的养生功，如太极拳、五禽戏、八段锦等，宜用六字诀中的“呵”字以疏心气，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。应避免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

一是提倡旅游。

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，目的地应是海滨和山区。原因有二：首先是二者的气温相对较低。其次是海滨与山区的环境宜人：在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患，如神经衰弱、支气管炎、哮喘、风湿病、结核病、心血管系统疾患及各种皮肤病都有一定防治作用。

二是最好游泳。

首先，夏季游泳能提高人的呼吸系统的功能，可以使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强，工作后若到水中游泳片刻，会感到精神振奋，疲劳消失。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。

三是玩健身球。

健身球也叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。怎样运用健身球进行锻炼呢？(1)单手托双球摩擦旋转：即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。(2)单手托双球离心旋转。手指动作，旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150-200次/分。(3)双手四球运动。即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。(4)用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩肿不适、腰酸腿痛的老人大有好处。(5)用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

四是钓鱼。

明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天钓鱼也不错。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

下回预告：第四十五回 夏季养生——药物调理（5）