神经衰弱怎么自我调理 别给自己太大压力

 

有时候热心小编都要审视下自己，怀疑下自己，最近的状态怎么越来越差了，写点文章都拖泥带水的不干脆，直到写这篇神经衰弱的文章，我更加肯定热心小编我已经有轻微的神经衰弱了，神经衰弱的症状小编也基本符合啊。比如长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，这个症状我还真有，紧张压力天天有，而且每天上下班就感觉脑子不好使，智商不够用，有点累又有点乏但是精神还比较亢进，想些乱七八糟的。这是其一，其二就是记忆力不佳，经常忘事情，比较常见的就是想不起来昨天写啥了，我写啥了。

 

 

 

如果有这些症状的上班朋友们，就学下热心医生上的在线医生给出的几点缓解神经衰弱症状的调理方法吧。

 

(1)通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。

 

(2)通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是:“我的全身轻松了，困乏了……我的全身都充满了倦意，手脚已无力动了，我很想睡了……”注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用，只要跟着做就行了。

 

(3)通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有:

 

①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。

 

②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。

 

③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。

 

④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。

 

(4)音乐治疗。根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，边休息边听听轻音乐(尽量不要用迪斯科之类乐曲)，常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。

 

药物调理:

 

可以服用刺五加片或健脑补肾丸

 

饮食起居调理:

 

多饮水清淡饮食不要吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，适当锻炼身体增强体质，保持心情舒畅缓解精神压力。