从书报上看到感兴趣的内容，黄志忠就把它们抄录在随身携带的小本子上。

　　虽然高温持续，炎热依旧，但在我市各处的篮球场上，总能看到不少篮球爱好者的身影。这项运动需要有较强的体力，一直以来吸引着大量年轻人参与。然而，也有一些年过七旬的老年人坚持着自己的篮球爱好，黄志忠就是其中一位。

　　昨日清晨6时30分，天气透着几分凉爽。84岁的惠东人黄志忠来到惠州学院篮球场上，开始他每天例行的锻炼。投篮、三步上篮，不停奔跑着，虽然只有一个人，但他也丝毫不停歇，就像一位在运动场上挥汗如雨的年轻小伙一样。

　　16年来，每天坚持运动两小时

　　“这个地方还是我孙子带我过来发现的，之前我都在那边打，但球场已经太旧了，标线都看不到了。”昨日，一边运球，一边接受采访的黄志忠说，打篮球是他近7年来的兴趣爱好，以前在惠州学院对面一个小区的篮球场上，常有四五个球友一起打球锻炼。在此之前，他每天都会去爬山和倒退走。为了锻炼，夏天时他每天早上5点多就起床出门运动，打一个小时篮球后，再打一个小时的太极拳。冬天时他就下午4时出门运动，从2001年开始至今，已经坚持锻炼了16年。

　　“年轻的时候天天忙着工作，哪有空锻炼呀！而且那个时候也没有这锻炼养生的概念。”黄志忠说，因为家庭原因，初中才读了一年的他就辍学了。在矿山采过矿，管过食堂，还在信用社工作过，后来成为小学老师。“年轻时会和同事打一下球，但技术很差，还不如现在呢！”在球场上，运球、投篮、带球上篮……只要一运动起来，丝毫看不出来这是一位已经84岁高龄的老年人。

　　多素少荤，每顿只吃一碗饭

　　多年坚持运动，让黄志忠精神焕发，行动敏捷，整个人的状态明显好于很多同龄人。“球场的局势随时都在变，反应要快，腿脚得跟得上，脑、眼、腿等身体各部位要协调配合，尤其大脑要时刻保持高度的灵敏状态。”黄志忠说，那些高血压、糖尿病等老年病，他都没有，身体很好，很少生病。

　　说到养生之道，除了每天两小时的锻炼，在饮食上黄志忠也很注意。早晨出出汗，身体放松下来。打完球结束后，黄志忠会骑上自行车回家吃早饭，早餐多是客家油麻茶。“多素少荤，每顿就吃一碗饭，晚饭7分饱就行。”健康的饮食习惯让老人身体倍儿棒，走几公里都不在话下。去年，他还和孙子一起去湖北、湖南等地旅游。退休27年，北京、上海、无锡、广西、新加坡、马来西亚等国内外知名景点都留下了他和老伴的足迹。但这几年因为老伴身体不太好，也就不再出门。只有孙子他们放假时，才会带着黄志忠四处走走。

　　爱读书看报，看到喜欢的剪辑抄录下来

　　所谓“读万卷书，行万里路”，除了旅游，读书、写字是黄志忠每天的日常活动，他还会把有意思的报纸剪下来，制作成剪报本，等闲暇时再翻阅。《这样打功夫，活到百岁不是梦》这张简报被贴在他家客厅的墙上，一抬头就能看到。“这就是八段锦，我每天早上都会打。”老人说，他每天都会看订阅的报纸，碰到喜欢的文章，就会剪下来。一些特别喜欢的内容，还会用红笔画上线标注一下。在他家里，记者看到他已经做好的剪报有厚厚3本。

　　除了剪报，碰到书本上的好诗词或者感兴趣的信息，黄志忠还会抄录下来编辑成册。“这是我已经编好的几册，这是正在编辑的。”黄志忠从房间里拿出6本厚厚的抄录本，里面按照诗词描述的场景分门别类。“这都是我觉得喜欢的诗词，编辑成册后更方便翻阅。”而一些来不及抄录或者分类的诗词，被记录在他随身携带的小本子上。因为经常翻阅，担心纸张破损，他还用透明胶把每一张都粘起来。文/图 本报记者姚亚超

　　老年人夏天锻炼需注意什么？

　　不宜迟

　　俗话说 “一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽。尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜空

　　夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大。因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

　　不宜露

　　锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

　　不宜激

　　老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

　　不宜急

　　即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。（综 合）