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在健身房,我们会看到很多健身爱好者在训练腹肌的时候,总会用一些让人眼花缭乱的动作,这些训练看上去高大上,但是实际却没多大效果。对于大多数人来说,训练动作越简单越好,因为只要不是去打比赛的健身爱好者,基本都是基础训练。
首先,我们要搞清楚什么是所谓的核心肌肉,核心肌肉就是人体深层的小肌肉,你或许看不到他们的存在,但是绝对不能忽略这些集中在腰腹部位的深层肌肉。
如果你要测试你的核心力量到底强不强,那么你可以去做一下人旗或者单杠太空漫步一类的动作,核心不上的人即使健身多年,这些动作也做不来。
那么我们在训练如何选择训练动作,快速增强核心力量呢?今天我们就总结出4个经典的腰腹训练动作,让你在练腹肌的同时兼顾核心肌肉的训练。
第一个动作,交替蹬腿(每次训练4组,每组20次左右)
第二个动作,龙旗(此动作是李小龙所创)
第三个动作,单杠悬垂举腿
第四个动作,平板支撑腿屈伸
每次训练的时候将以上动作循环做4组,组间休息时间控制在20秒左右。想要训练核心力量就要不断的增加训练次数,并且控制训练速度,提高训练质量。
当然,腰腹肌肉的训练和其他部位的训练不太一样,因为腰腹肌肉属于耐力型肌肉,每天都可以训练。