粥 是餐桌上的常客，无论你是胃疼得想喝粥、还是生病想喝粥，热乎乎的粥喝下肚顿时觉得通体舒畅。尤其在寒冷的天气，没有什么比一碗热气腾腾的粥更让人觉得温暖，但是你知道吗？喝粥也是要看体质的，所以根据不同的体质，小编将为你们奉上最适合冬季的四色养生粥。

/01/红色粥——抗寒暖身

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冬天怕冷的女性常常会出现手脚冰凉的现象，很有可能是因为贫血或血液循环不畅导致的，所以小编推荐红豆、红枣、枸杞三味具有补益气血作用的红色粥。红色粥偏温补适合冬季怕冷的女性食用，但是值得注意的是有实热和上火症状的人要少喝。

山药红豆粥

主料：山药适量 / 红豆适量 / 大米适量

辅料：水适量

做法

1.把红豆提前浸泡4小时以上

2.泡好的红豆加入大米淘洗干净后加适量水上火煮成粥

3.把山药去皮后切成细小丁块

4.粥熬到八成熟时加入山药丁，熬至软烂即可

5.完成

杂粮红枣粥

主料：杂粮棒50克

辅料：红枣适量

做法

1.原料。

2.杂粮米、红枣洗净，放入压力锅。

3.加适量水。

4.定时25分钟。

5.煮好的粥，香糯粘稠。

/02/

黄色粥——健脾养胃

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冬季室外寒冷干燥，室内燥热，加上现代生活节奏快，饮食不规律的现象，令很多人出现胃痛、四肢发冷等脾胃虚寒的症状，此时你就需要喝上一碗黄色粥，用“水养护”措施来调节肠胃。此粥不仅含有大量营养物质还能保护胃黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，适合老人和孩子食用。

南瓜粥

主料：大米100克 / 小米50克 / 南瓜泥100克

辅料：枸杞10克 / 熟黑芝麻适量

做法

1.准备好所有原料。

2.把大米和小米分别用清水浸泡3小时以上。如果时间急促，也可以不泡。

3.大米小米淘洗干净沥干水分。

4.焖烧杯中倒入半杯烧开的水，盖上盖子预热5分钟以上。

5.倒去预热的水，把大米小米放入杯中。

6.加入南瓜泥和枸杞。

7.倒入刚刚烧开的水（100度一）至最高水位，用筷子从底部搅拌一下。

8.盖上盖子，静置一夜。

9.早上打开盖子，粥已经好了。

1、大米小米浸泡之后更容易熟烂，没有时间可以不泡。

2、焖烧杯使用之前一定要先用热水预热。

3、米放入杯子前一定要充分沥干水分。

4、焖粥的水一定要是刚烧开的，达到100度的水。不建议用热水壶烧水，达不到100度。

5、加入的开水至少是食材的3倍的量。

山药红萝卜小米粥

主料：小米100克/山药200克

做法

1.准备好小米山药红萝卜

2.小米清洗干净，山药削皮。切成滚刀块

3.砂锅水滚开后加入小米

4.砂锅水开下入小米

5.加入几滴植物油 这样做出来的米粥很光亮润滑

6.倒入山药和红萝卜

7.用勺子搅拌搅拌防止粘锅，我用是糯小米一会就很粘稠了 ，大约有20分钟

8.顺带再蒸点红萝卜，很方便哦。

1、开水下锅就不会有糊锅的现象，而且它比冷水熬粥更省时间。

2、先用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟，粥的香味由此而出！

3、粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油，你会发现不光成品粥色泽鲜亮，而且入口别样鲜滑。

/03/

白色粥——润肺止咳

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冬季，天气寒冷，是感冒的多发季节，再加上冬季气候干燥导致燥邪伤肺。中医认为肺喜润而恶燥，此时你就需要喝一些具有润肺止咳功效的“白色粥”来改善肺燥咳嗽、虚烦不安等症状。

莲子百合粥

主料：大米100克 / 莲子20克 / 花生20克 / 枸杞3克 / 百合30克

辅料：白砂糖50克

做法

1.准备食材：大米、莲子、百合、枸杞、花生等食材；

2.大米洗净浸泡15分钟；PS：夏天15分钟，冬天30分钟。

3.花生、莲子洗净浸泡15分钟；

4.新鲜百合洗净、枸杞洗净；

5.把大米、莲子、百合、枸杞、花生一起放入锅中，加适量的水，按煲粥键，煮45分钟；(我用的是电饭锅，每个锅不同，时间略有差异。)

6.煲好的粥，焖10分钟，开盖放入白砂糖拌均即可。

7.营养粥——百合莲子粥，完成。

1.大米洗净浸泡，容易煲绵，且粥好吃；

2莲子、花生一定要泡软；

/04/

黑色粥——补肾益气

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