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肆无忌惮的放任自己,这样得来的自由,终将在现实中轰然倒塌。而自律赢来的,是你对现实的自主感,是真正的自由。
拿走诱惑,选择断舍离
前段时间,参加了一个写作班。
群里有一位小姐姐,很少发言,刚开始不显山不露水。我以为就是普通的素人。
几天后,看到一篇文章,被很多平台转载,发到群里,才知道是小姐姐所写。
文章很有深度,有读者评论“引经据典,信手拈来”,“一看文章,就知道饱读诗书”。
再深扒之后,才知道小姐姐本身就是“爆文选手”,文章经常被各大平台转载。
大家让小姐姐聊一下“爆文”经验。小姐姐说了三个字:多读书。
很多人说,读不进去怎么办?好玩的事儿太多,上网有微信,微博,抖音,刷起来完全停不下来。
放下手机,还有电视,放下电视,又有各种各样的聚会。
小姐姐谈了自己的经验。
她每天会看电视的时间是固定的,手机里除了必要的信息工具和学习软件,没有那些特别吃时间的软件。
聚会之类的活动,她也会提前告诉同事或者同学,自己有哪些时间段可以参加。除了固定的时段,小姐姐统一设定“婉拒”。
正是这样看起来“死板”的安排,让她能够一年读上百本书。
高强度的输入,确保她能够输出高质量的文字。
生活中,有很多充满诱惑力的选择,就像一个个黑洞一样,深不见底,很容易就让我们深陷其中。
而人的精力是极其有限的,你选择了聚会,就放弃了沉思,你选择了抖音,就放弃了书本。
如果你想成为交际场上的达人,那你就该把主要的经历放在提高沟通能力上;反之,如果你想成为知名写手,那孤独的阅读和高强度的练习,就是你的必备曲目。
最可怕的是,你做任何事情时,都不能高度自律,不能形成有效闭环,而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。
《选择的悖论》里提到一个理论:
如果一个人选择过多,你在做某个选择,而放弃另一个选择时,你内心会感到不舍和痛苦。这是因为机会成本的影响。
机会成本是指:你为了做一个选择,你需要放弃另一个带选项以及待选项可能带来的利益。机会成本会让你目前的选择,看起来缺乏魅力。
当你既可以看书,也可以玩一把游戏时,玩游戏的机会,显然能带来的即时利益更大。
放弃另一个选择,比如刷不了电视剧,带来的损失,也会让你耿耿于怀。
人天生就是损失的厌恶者。这样的消极情绪,对我们要积极做事,有很大的危害。
所以,一个人开始高度自律的第1个迹象是:能够把那些琳琅满目的诱惑,毫不犹豫的拿开;拿不走的,可以直接限定使用时间。
和选择断舍离之后,机会成本面前的利益和损失,才不会成为困住自己的绊脚石。
分解任务,累加够得着的小目标
朋友小源,生完孩子以后,体型一直未恢复,体重居高不下。她下了无数次决心,要开始练瑜伽,跑步,都以失败告终。
小源每次立的Flag都特别宏大。比如明天要练1个小时瑜伽,以及跑步1个小时。
小源说第二天的时候,就开始想:既然达不到,今天就干脆放弃吧,明天再开始好了。或者找很多借口,今天比较特别,上班已经很累了,所以算了吧,明天一定开始。
《自律力》里提到:人们难以自律,其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。
而今天很特别的借口,大部分时候产生于过于宏大的目标。
一旦目标立得太大,就很容易让人执行的时候望而生畏。最可能的结果就是直接放弃。
情况好一点的时候,可能鼓起劲儿跑了1小时,累成一滩泥。
那么该如何应对这种困境呢?
畅销书《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯曾提到自己的亲身经历。
他最开始按计划做30分钟俯卧撑,发现根本做不到。
直到有一次,盖斯心想,管它呢,随便做一个也好啊。当他开始只做一个俯卧撑的时候,事情发生了变化。
做完第一个,盖斯觉得状态还不错,就继续做第二个,第三个。
2013年一整年,他都只要求自己每天做一个。
结果是,每次做起来自然不只一个。因为没有心理负担,盖斯发现做俯卧撑的习惯就这样坚持下来了。
而且,只想着做一个,就不受时间环境的限制,有时候睡不着,爬起来到地板上开始做俯卧撑。
后来,盖斯如法炮制,在阅读和写作领域,也同样使用这个方法。盖斯在每天写50个字的小目标推动下,写出了畅销书《微习惯》。
事实上,盖斯曾经也是一枚普通大众,挣扎在及时享乐和想要努力的泥潭里。
从2012年的每天至少做一个俯卧撑开始,两年后,他拥有了理想的体型,创作的文章是过去的4倍,读过的书是过去的10倍,还出了超级畅销书。
目标越大,越容易让人找到各种各样的客观借口。
把目标范围缩小,从只做一个俯卧撑开始,你会发现,所有的心理负担都消失了。你实现目标所受到的客观限制也很少,随时随地都可以开始。
一个人开始高度自律的第2个迹象是:从最微小的目标开始,形成一种新的习惯,让自律渐渐成为一种本能。