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你是苹果还是梨？

肥胖体型分两型：一是“苹果”；二是“梨”

肥胖大致可分为两型：

一种是中心型肥胖，或中央型肥胖，即腹型肥胖，主要是胖在腹部，即前面所说的“老板肚”，由于形如苹果，也称为“苹果”型肥胖。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于85cm，应视为苹果型肥胖。

一种是全身型肥胖，包括腿、臀部都肥胖，形如梨子，也称为“梨”型肥胖。梨型肥胖者体内脂肪主要积聚在身体的下半部分，如腹部、臀部、大腿等部分，躯体呈上窄下宽。

“苹果”型肥胖危害更大

生理学家认为，腹部脂肪（也就是内脏脂肪）环绕在内脏周围，会造成很多健康隐患，增加人们患上心脏病、癌症和糖尿病的风险。内脏脂肪会造成炎症和胰岛素抵抗，引发代谢综合征。

有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性患高血压的概率是正常男性的8倍；患有冠心病的概率是常人的5倍。另外，脑溢血和脑梗塞等疾病，腹部肥胖者也很常见。

苹果型体形的女性肥胖者罹患,子宫内膜癌和乳腺癌的危险性明显高于正常人和梨型体形的女性肥胖者。当苹果型体形的女性肥胖者体重减轻后，罹患以上两种癌症的危险性也随之降低。这也就是为什么临床上强调要对女性患者进行体形分型的原因。

苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多，主要表现在腹部的脂肪更多，而腹部脂肪多，也就意味着身体的脂溶性毒素更多，而腹部的毒素更容易进入血液危害身体的健康。是各种慢性的隐患。

其中还会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

苹果型身材的策略：

1.主食以中-低GI食物为主

中-低GI食物是改善苹果型身材的关键，中-低GI食物有助于血糖稳定，防止内脏脂肪的堆积。除了选择中-低GI食物外，还应避免加工食品和油炸食品的摄入。

2.摄入充足蛋白质和膳食纤维（蔬菜）

蔬菜含有充足的膳食纤维，保证每顿饭都有蔬菜的供应，摄入充足的蛋白质对减脂非常有帮助！

3.饮用足量的水

苹果型身材的人群需要补充充足的水分，通常运动人群每日至少需要补充40ml/kg水分，非运动人群则为30ml/kg。

4.适宜高强度间歇运动

适当的高强度运动可以更好地燃烧脂肪和热量，提高心血管耐力

“梨”型肥胖危害也不容小视

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这一类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为“良性肥胖”。但这不代表梨型肥胖就没有危险，梨型肥胖主要见于女性，很多生完孩子的女性容易变成梨型肥胖，如果体重严重超标，对健康的危害也是非常大的。

梨型身材的策略：

1.高膳食纤维、低脂肪含量的饮食，并摄入足量的瘦肉蛋白质。

因为高品质的蛋白质比脂肪更容易消耗碳水化合物，建议在一整天内食用2~3份全谷物，如藜麦、糙米和全麦面包。

2. 避免食用非有机和加工肉食，以避免不必要的激素摄入。

雌性激素水平的上升会促成梨形体形，所以他们最好避免食用非有机和加工肉食，以避免不必要的激素摄入。

3.改变自己的习惯。

①避免长期间久坐不动

②避免翘着二郎腿，血液循环不畅

瘦下来，不仅仅变美！

图片来自网络，文章By@鸢尾-花，版权归原作者所有

编辑整理：大蜜club

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