睡前这样趴10分钟，胜过跑1小时！经络疏通了，睡眠质量也提高了

2018-10-09 17:38 来源:全球健身号 增肌 /健身 /减脂

原标题：睡前这样趴10分钟，胜过跑1小时！经络疏通了，睡眠质量也提高了

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经常失眠？上班脊椎僵硬酸疼？睡前瑜伽，能改善经络僵硬，促进深度睡眠——不做也先存着！

1、独立式

注意控制动作幅度，避免过于用力，控制好呼吸节奏，放松身体。每次4组，每组坚持30秒。

2、蝴蝶式

蝴蝶式能保护你的生殖系统，拉伸腿部经络，男士同样适用。每次4组，每组坚持20秒。

3、飞燕式

拉伸脊椎跟肩背，打通经络，坚持5组，每组坚持5秒。

4、站立前屈式

柔韧性不够的人，手指无法接触到地板，你需要循序渐进，多坚持一段时间，你就能触碰到地面。 每次5组，每组坚持10-30秒。

5、倒立

倒立是瑜伽中的万灵丹，但倒立需要你有很好的平衡感。刚开始你可以靠墙倒立。每次4组，每组坚持20秒。

5个动作睡前1小时进行，做完身体会非常舒服，血液流通也会顺畅，促进排便。瑜伽动作进行时，最好不要再床上，你需要一款专业瑜伽垫，保证动作标准进行。