深蹲是一种受到很多健身者喜爱的健身方式，但同时，深蹲也是一项较危险的运动。深蹲不仅让膝盖承受巨大的重量，其危险性还在于它的大复合性对人体的要求很多。那么，不科学的深蹲究竟有哪些风险？如果人们要做深蹲运动，科学合理的姿势又是怎样的呢？

　　深蹲看似简单，但其实风险可不小，最主要的就是容易伤害膝盖。据《羊城晚报》报道，深蹲的压力非常大，膝盖内的软骨是有弹性的，但在极度压缩后，膝盖内的支架结构就会断，如同一块只能承受2公斤的玻璃，给其增压施重到10公斤，玻璃很快就会破。膝盖中的小结构软骨在深蹲时会被直接压力摧毁导致受伤。过度、大量做深蹲运动还有可能患上横纹肌溶解综合征。

　　据《杭州日报》介绍，横纹肌溶解俗称肌肉溶解，人体的肌肉包括心肌、平滑肌及骨骼肌。其中，心肌及骨骼肌是有横纹的，人体的横纹肌大多是骨骼旁边负责运动的肌肉。因多种毒理学原因或机械刺激引起骨骼肌细胞发生破裂时，肌红细胞被释放到血液里，它会被肾脏滤过，而肌红蛋白则可能堵塞肾小管，导致急性肾功能衰竭。

　　要想健康的深蹲，北京市全民健身专家讲师团讲师陈志刚在接受《健康时报》采访时建议，深蹲最需要注意的就是腰部和脚的姿势。腰要始终保持挺直、锁住，动作过程中可以略微向前俯身，但不能“弓”，否则随着负荷重量的增加，很容易使腰受伤；双脚尖最好是平行向前，这样整个大腿都能锻炼到；膝盖要保持与脚尖的方向一致，在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象，同时尽量不要向前超过脚尖。下蹲的幅度尽量达到最大幅度，但要保留一点点，不要到大小腿完全折叠的程度，保持肌肉的始终用力状态。

　　另外，做深蹲运动想要避免受伤，还应该注意以下5点：

　　1.做好热身工作。华龙网建议，深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

　　2.做深蹲运动要讲究循序渐进。《健康报》建议，一个下蹲的节奏大致是5秒~6秒（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，要有意放慢速度。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟~15分钟。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

　　3.避免膝盖前移，《健康时报》提到，深蹲时避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。

　　4.不要放松膝关节。据华龙网建议，在你蹲到最低点后立刻向上站起，最低位置不要放松膝关节，不要泄气，因为一泄气压力就承受在膝关节上了，人们应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。