经常健身的朋友会时常抱怨健身房的种种遭遇，比如今天的天气不利于我们去健身房，以及去一次要费很多时间在途中，并且即使到了健身房但是热门的动作所需要的器材还要等待才能练到。

如果我们在家就能将全身的肌肉给练到，那么是不是就不用再花那么多的时间和钱了呢？

你是否懒得上健身房呢？还是你不想看到别人粗壮的肌肉而暗暗自卑？也许你不想再做哪些做了但是效果不佳的训练，又或者你根本没有健身房的会员，但是你又想拥有强壮的身体。那么下面的练习就是为你准备的！

在你舒适的家中就能完成整个训练任务，你只需要两个常见的椅子和一只扫把。但是在开始正式的训练之前，也是要像在健身房一样做好热身活动，你可以先做几组高抬腿和立卧撑练习，让你的身体微微的出一些汗，然后再拉伸一下身体的主要部位。