经历长达40天的“三伏”炙烤之后，一年中最热的“三伏天”谢幕。自此，暑散凉生，辞夏迎秋。“出伏”以后养生保健方面要注意三“点”——

饮食润一点 助养肺

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，天气逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。专家提醒，这个时候饮食上要润一点，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

睡觉早一点 防秋乏

出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的秋乏。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现。

要减缓秋乏，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

通风勤一点 少发霉

出伏以后，气温渐降，而且雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生长。霉菌生命力很强，一般温度在25℃—30℃、湿度在80%以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

出伏以后室内要注意勤通风，通风换气、消毒房间，可减少病原微生物数量及密度。停用的凉席、备用的被褥、毛毯等，清洁后日晒，可除“螨虫”、防霉变。

孙哲

南中医丰盛健康学院 南京日报社

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